杏耀平台‘問:“爲什麼我跑了一個月都沒瘦下來？”？可怕的是小腿變粗了！"
相信這是困擾很多人的問題。
當妳身體比較胖的時候，看著朋友圈各種跑步卡，是不是感覺像打了鷄血，唤起了身體的運動細胞？
如果妳是那個願意邁開腿的行動派，跑了一段時間後，妳會興致勃勃的稱體重，發現自己還沒瘦下來！
實際上，妳成功了吗？妳可能進入了跑步減肥的誤區，所以即使跑得滿頭大汗，也瘦不下來！時間長了，不僅效果極差，還極有可能傷害到自己。
爲什麼會這樣？原因如下。讓我們一起刷新妳的跑步理念，別再白跑了。
想通過跑步減肥成閃電？我不明真相就跑了！
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誤區1。上來就跑。
很多人減肥心切，一上來就開始跑步，很瘋狂，以爲出汗越多越好。其實這是不對的。人體的能量儲備包括快速能量(糖原)和儲備能量(脂肪)。當妳開始跑步時，快速的能量首先被調動起來。只有快能量消耗的差不多了，身體才會調動儲備能量，調動脂肪。科學的跑步方法是:先進行相關的力量训練，消耗大部分糖原。畢竟長時間跑步很無聊。
誤區二:不看跑步強度就開始跑步。
啊？跑步也要看強度吗？不是越跑越瘦吗？這種想法是非常錯誤的。
專業跑步速度有三種:舒適跑、耐力跑、速度跑。
舒適跑:舒適跑是有氧训練的基礎。當妳想開始跑步減肥時，妳必須從舒適跑步的強度開始。常見的有跑前熱身和強度训練後的放鬆慢跑，兩者都是耐力跑。
耐力跑:這樣做的作用是提高妳的耐力水平，這樣妳就可以繼續锻煉而不會那麼快垮掉。
常見的持久運動如足球、篮球、羽毛球都需要良好的耐力才能有好的運動表現。
速度跑:目的是讓肌肉在高心率負荷下工作，提高身體抵抗乳酸的能力。比如2000m間歇训練就屬於速度跑。
所以找到一個合適的训練強度，才能讓跑步的效果最大化。
誤區三:盲目追求快跑
有些人不耐烦，認爲跑得越快越能減肥。所以他們在戶外和跑步機上都是以最快的速度跑，結果就是跑了一小段就跑不動了。快速跑步供氧不足，身體缺氧只能供能，脂肪無法參與供能，減脂效果達不到。
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誤區四:運行時間不夠長。
理論上講，30分鍾左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間。如果只跑10分鍾或者20分鍾，很可惜，沒有足夠的時間唤醒沈睡的胖绅士，那麼最多也就是消耗糖原，減肥失敗。
誤區五:跑步時喝高糖饮料。
如果妳運動的標準是高糖饮料，那妳就白跑了。爲什麼這麼說？因爲含糖饮料(最常見的一瓶200KJ)，熱量真的很高。跑完一個小時(一般是500J)，休息一下。這時候來一瓶冰鎮可樂，感覺很爽，但相當於白跑了半個小時。
誤區6:早上空腹/饱餐一頓後跑步。
有人說我早上早起晨跑，應該可以直接消耗脂肪再吃吧？聽起來很合理。經過一夜的睡眠，體内的糖原已經被大量消耗，有利於脂肪動員。但如果早上空腹跑步，運動量過大，很容易引起低血糖。晕倒了還怎麼跑？反之，晨跑吃多了也不好，效果會大打摺扣。
所以，杏耀平台當妳開始下定決心跑步減肥的時候，首先要避免以上誤區，科學的跑步有助於減肥減脂，否則就是白跑。最後，肉季來了，希望妳能甩掉肥肉，瘦成閃電，穿上漂亮衣服，做個女神辣妈~
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